لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل الحصول على لياقة بدنية جيدة فهناك العديد من التمارين الفعالة التي يمكن ممارستها في راحة منزلك دون الحاجة لأي معدات خاصة، وعبر الفقرات التالية نوضح مجموعة من أفضل تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل.
تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل
الحياة الصحية تبدأ بأسلوب حياة نشط وتمارين رياضية منتظمة، وبالرغم من انشغالات الحياة اليومية يمكن الحفاظ على اللياقة بسهولة دون الحاجة إلى معدات باهظة أو زمن متاح كبير، لهذا إليك مجموعة من تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل:
1. الانحناءات (السكوات)
- السكوات يعد من التمارين الأساسية والمفيدة لتقوية عضلات الساقين والأرداف.
- من أجل القيام بهذا التمرين ابدأ واقفًا بقدميك على عرض الكتفين وانحني برفق كما لو كنت تجلس على كرسي غير موجود، ثم ارتفع ببطء.
- كرر هذه الحركة لعدة مجموعات.
2. الضغطات (البشوت)
- في هذا التمرين يتم وضع اليدين على الأرض تحت الكتف ومد أطراف أصابع قدميك بحيث يكون الجسم مستقيمًا.
- ثم يتم الانخفاض ببطء حتى يصل الصدر إلى مسافة 5-10 سم من الأرض، ثم يتم الارتفاع ببطء.
- يتم تكرار هذه التمارين لتقوية الذراعين والصدر.
3. تمارين البطن
- يعتبر هذا التمرين أحد أسهل وأفضل تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل، وفيه يتم الاستلقاء على الظهر مع الركبتين مثنيتين وقدمين مثبتتين على الأرض.
- تاليًا يتم رفع الرأس والكتفين قليلًا عن الأرض ثم الارتخاء للأسفل ببطء.
- بينما يتم تكرار هذه الحركة من أجل تقوية عضلات البطن.
4. الجري في المكان
- يعد هذا التمرين من أبرز تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل، وفيه يجب ارتداء الأحذية الرياضية والبدء برفع الركبتين برفق بينما يتم الجري في نفس الموضع.
- في هذا التمرين يتم الحفاظ على وتيرة منتظمة لمدة 5 دقائق كحد أدنى للحصول على تمرين سريع للقلب والأوعية الدموية.
5. تمدد العضلات
- بمجرد الانتهاء من التمارين السابقة يجب الانتقال إلى تمارين تمدد عضلات الجسم، وهذا من أجل تحسين المرونة وتخفيف التوتر العضلي.
يمكن الاطلاع أيضًا على: نصائح لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق
أفضل وقت لممارسة الرياضة في المنزل
ممارسة التمارين الرياضية في المنزل ليست فقط مفيدة للصحة البدنية بل تساعد أيضًا في تحسين المزاج وتقليل التوتر، بينما يختلف الوقت المثالي لممارسة الرياضة في المنزل بناءً على الجدول الزمني والتفضيلات الشخصية، ولكن هناك عدة أوقات يمكن أن تكون مناسبة لمعظم الأشخاص:
- في الصباح الباكر: قد يكون الصباح وقتًا ممتازًا لممارسة الرياضة لأنه يساعد في الاستيقاظ والشعور بالنشاط والحيوية لباقي اليوم، ويمكن أن تكون التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو البيلاتس مناسبة في هذا الوقت.
- حلال فترة الظهيرة، في حال تفضيل استراحة خلال النهار يمكن أن تكون فترة الظهيرة وقتًا مناسبًا لممارسة التمارين الرياضية، وقد يساعد ذلك أيضًا على استعادة النشاط والتركيز في العمل بعد ذلك.
- مساءً، لدى الكثير من الأشخاص أوقات فراغ في المساء بعد العمل أو الدراسة ويمكن أن تكون هذه فرصة جيدة لممارسة التمارين الرياضية في المنزل للحفاظ على لياقتك والاسترخاء بعد يوم طويل.
- قبل النوم، لا يوصى بالتمارين الشاقة قبل النوم مع هذا يمكن القيام بتمارين الاسترخاء والتمدد للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة الجسم قبل النوم.
في الختام نشير إلى أنه باستخدام تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل بسيطة يمكن تحفيز النشاط البدني وتحسين اللياقة دون الحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية، كما لا بد من الإشارة إلى ضرورة التأكد من ممارسة التمارين بانتظام ومع الوقت ستبدأ التحسن في الظهور بالقوة واللياقة البدنية.
