التحكم بسكر الدم موضوع مهم يشغل بال الكثير من الناس سواء كانوا يعانون من مرض السكري أو يسعون للوقاية منه، إذ يتضمن التحكم بمستويات السكر في الدم مجموعة من الاستراتيجيات والتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على صحة جيدة وتجنب المضاعفات المرتبطة بارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم.
سر التحكم بسكر الدم
هناك عدة أمور ونصائح لا بد من مراعتها من أجل التحكم بسكر الدم، أهمها ما يلي:
ممارسة الرياضة بانتظام
- ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر جزءًا مهمًا من خطة التحكم في سكر الدم.
- خاصةً أن النشاط البدني يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- كما يوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي والركض والسباحة، بالإضافة إلى ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا، لخمسة أيام في الأسبوع.
إدارة الإجهاد
- الإجهاد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم، فعندما يكون الشخص تحت ضغط نفسي يفرز الجسم هرمونات تزيد من مستويات السكر في الدم.
- لهذا فإن إدارة الإجهاد عن طريق تقنيات متنوعة مثل التأمل وممارسة اليوغا، بالإضافة إلى تمارين التنفس يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم.
اقرأ أيضًا: نصائح لخسارة الوزن والحصول على جسم رشيق
مراقبة سكر الدم بانتظام
- من الضروري لمرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام.
- بينما يمكن أن تساعد أجهزة قياس السكر في الدم المنزلية في تقديم بيانات فورية عن مستويات السكر، مما يساعد على اتخاذ القرارات الغذائية والدوائية المناسبة في الوقت المناسب.
- كما يجب على المرضى متابعة زياراتهم الدورية للطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة وتعديل الخطط العلاجية حسب الحاجة.
الحفاظ على تناول الأدوية والأنسولين
- بالنسبة لبعض الأشخاص قد يكون من الضروري استخدام الأدوية أو حقن الإنسولين للمساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم.
- بينما يصف الأطباء أدوية مثل الميتفورمين التي تساعد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين أو تقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد.
- بالإضافة إلى ذلك قد يحتاج بعض المرضى إلى حقن الإنسولين لتعويض النقص في إنتاج الإنسولين الطبيعي.
الاستراتيجيات الأخرى التي تساعد في التحكم بسكر الدم
هناك استراتيجيات متنوعة يمكن أن تساعد في التحكم بسكر الدم، أهمها الآتي:
- الحفاظ على وزن صحي.
- تجنب التدخين.
- تقليل تناول الكحول.
- كما يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مهمًا، حيث يساعد الحصول على دعم من الأصدقاء والعائلة في الالتزام بخطط العلاج وتقديم الدعم النفسي اللازم.
اقرأ أيضًا: تمارين رياضية سهلة لممارستها في المنزل
أهمية التحكم بسكر الدم
يعتبر الحفاظ على مستوى سكر الدم في نطاق صحي أمراً ضرورياً للوقاية من المضاعفات الصحية الخطيرة، خاصةً أن ارتفاع سكر الدم يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل أمراض القلب وتلف الأعصاب والفشل الكلوي.
من جهة أخرى يمكن أن يسبب انخفاض سكر الدم مشاكل مثل الإغماء والارتباك، بالإضافة إلى حتى فقدان الوعي، لذا فإن التحكم في سكر الدم يساعد على العيش بحياة أكثر صحة واستقرارًا.
نظام غذائي صحي يساعد في التحكم بسكر الدم
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في التحكم بسكر الدم، إذ ينصح الأطباء بتناول وجبات متوازنة تحتوي على كميات مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
كما أن الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه تعد خيارًا أفضل لأنها ترفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي وبطيء، بينما يساعد تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة في الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم.
التحكم بسكر الدم ليس مجرد هدف قصير المدى، بل هو نمط حياة يتطلب التزامًا دائمًا واستراتيجيات متعددة، ومن خلال تناول النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة، بالإضافة إلى إدارة الإجهاد ومراقبة سكر الدم، وحتى استخدام الأدوية عند الحاجة يمكن للأفراد التحكم بسكر الدم والحفاظ على المستويات الخاصة به مستقرة مع عيش حياة صحية ومنتجة.
